La TCC est l'une des thérapies les mieux validées scientifiquement. Dr. Sophie l'applique rigoureusement : journal des pensées, restructuration cognitive, expositions graduelles.
La TCC est basée sur un principe simple : nos pensées influencent nos émotions, qui influencent nos comportements. En modifiant les schémas de pensée négatifs (distorsions cognitives), on peut transformer les émotions et les comportements qui en découlent. La TCC est recommandée en première ligne par la Haute Autorité de Santé pour la dépression, l'anxiété, les phobies, le TOC et bien d'autres troubles.
Sophie vous aide à repérer vos pensées automatiques négatives via le journal TCC structuré en 5 colonnes : situation → émotion → pensée → distorsion → alternative.
Ensemble, vous examinez les preuves pour et contre chaque pensée, identifiez les distorsions cognitives (catastrophisme, pensée tout-ou-rien, surgénéralisation) et construisez des alternatives plus réalistes.
Sophie planifie des expositions graduelles et des exercices entre les séances. Chaque devoir est suivi et intégré à la séance suivante pour mesurer votre progression.
Oui. La TCC est la thérapie la mieux validée pour les troubles anxieux — anxiété généralisée, TOC, phobie sociale, attaques de panique. Les méta-analyses montrent une efficacité supérieure aux médicaments seuls à long terme.
En TCC classique, les résultats se font sentir après 8 à 20 séances. Avec Sophie, vous progressez à votre rythme, avec un suivi continu et des scores objectifs pour mesurer l'évolution.
Sophie applique les protocoles TCC structurés : CBT thought records, expositions graduelles, activation comportementale, restructuration cognitive. Elle ne remplace pas un thérapeute humain, mais peut être un complément ou un pont pendant l'attente.
Gratuit · Sans carte bancaire · En 2 minutes
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